Fitness

De grusomme realitetene ved overoppheting (og hvordan du kan forhindre dem)

Med vikarer på 100 plussgrader over store deler av USA, er det en god tid å pusse opp varmerelatert sykdom. Jeg flørtet med døden på grunn av heteslag en gang, og det vil aldri skje igjen. Her er alle de vakre detaljene.



Heat exhaustion

Det var 90 grader med nesten like luftfuktighet: varmt etter noen standarder. Kjører for å fange den siste pallplassplassen på en 50K, husker jeg at jeg fylte isbiter under hatten min på den siste hjelpestasjonen, rundet et hjørne til mål, og så ... og så husker jeg ikke noe.

Jeg husker ikke at jeg falt sammen på løypa 5 mil fra båndet, mens de andre løperne kuttet løpene sine for å hjelpe meg, eller kranglet med dem om at jeg fremdeles kunne fullføre med å krype over præriebunnen. Jeg kan ikke huske at jeg klasket buksene mine, hadde klærne mine strippet fra kroppen foran en mengde tilskuere, pakket i is som ferskfanget tunfisk, ambulanseturen, helikoptertur, eller en lege som sa til min kone at dette var dårlig -egentligdårlig.

arc teryx dunjakke salg

Men jeg gjøre husker jeg våknet opp fra koma tre dager senere, forvirret, med en luftrør dyttet ned i halsen og prøvde å spytte ord ut. Og hvordan kunne jeg glemme å kaste opp, gå på do og se svart urin som raste ut av meg på toalettet som andeblodsopp?

Beklager den grafiske beskrivelsen, men var i den kjedelige varmen om sommeren, og det var lurt å gi den litt respekt. Fordi konsekvensene av å ikke gjøre det kan være grusomme… og verdt å dele.

Vitenskapen bak hendelsene ble delt sammen av Dr. Christopher Minson, som fokuserer på varme- og treningsfysiologi ved Institutt for menneskelig fysiologi ved University of Oregon, og fra diskusjon med teamet mitt av leger etter hendelsen.

Varmerelatert sykdom: Hva er det?

Kroppen min er et tempel - et gammelt, fortapt tempel - kvalt med tauete, fibrøse vinstokker fra overforbruk, og grunnlaget sprekker. Jeg har aldri brukket et bein, men jeg har kjørt det hardt og lagt det vått og påført en rekke fysiologiske skader underveis. Det verste var varmeindusert.



'Varmesykdom' er et bredt begrep for et spekter av skader som oppstår fra overeksponering for varme. Det kan være mildt (som dehydrering eller muskelkramper) eller alvorlig (som heteslag).

Det trenger ikke å være surt varmt for å bli syk av varmen. Selv strålingsvarme fra fjellet under føttene kan forårsake varmeproblemer. Men blir typisk et mer kritisk problem når utetemperaturer klatrer over 95 grader Fahrenheit med fuktighet over 80 prosent. Men det går også hånd i hånd med overanstrengelse.

Å trene eller gjøre gjøremål i varmen krever energi. Som bilen din går en del av energien i bevegelse, og resten søl ut som varme. Når du trener, stiger den interne temperaturen din, men veldig lite.

Kroppens høye vanninnhold gjør en god jobb med å stabilisere temperaturen, og som mennesker har vi en eksepsjonell evne til å styre varmen gjennom en serie overfladiske karsystemer, svette og de fysiske kreftene til konveksjon, stråling og fordamping.

Men problemer oppstår når du ikke er i stand til å søle av den varmen raskt nok og din indre temperatur begynner å klatre.

Trusselen blir forsterket når du går i varmen med underliggende tretthet, overforbruk eller sykdom ... med andre ord, ikke føler deg 100%.

Slik unngår du varmerelatert sykdom

Slå varmen ved å takle renn, fotturer eller andre aktiviteter om morgenen når den er kjøligere.

Hold deg også hydrert. Forbruk 27-33 gram vann per time. Det er omtrent så mye som kroppen kan behandle.

Bruk elektrolytter eller sportsdrikker med natriumklorid, kalium og karbohydrater. Natrium og kalium er med på å erstatte elektrolytter som går tapt fra svette. Dessuten fremmer natrium tørst, noe som er bra hvis du trenger å ta inn mer væske. Og karbohydrater er med på å stimulere væskeopptak i tynntarmen.

Fremme svette fordamping. Drenched, dripping våt av svette vil ikke kjøle deg ned. Bruk en lett topp som avleder svette og lar luftstrømmen trekke fuktighet bort og med den varme.

Til slutt, utnytt kroppens medfødte tilpasningsevne. Du kan trene kroppen til å søle varmen mer effektivt ved å øke anstrengelsen sakte. Få akklimatisert varme tidlig i sesongen og trene kroppen din til verre scenarier.

Slik behandler du varmerelatert sykdom

Behandling er spesifikk for sykdommen. Her er noen vanlige varmesykdommer og deres respektive behandlinger.

Varmekramper

Som et lynnedslag gjennom kroppen, griper varmekramper i seg overarbeidede muskler og kan stoppe deg død i sporene dine. Det er generelt akseptert at salter lekker ut av kroppen raskere i tunge gensere. Dehydrering forbindelser problemet.

Behandling

  • Søk hvile i et kjølig miljø
  • Ta elektrolytter
  • Hydrat på væsker med natriumklorid (bordsalt)
  • Legehjelp bør ikke være nødvendig

Varmeutmattelse

Varmeutmattelse er kroppens første alvorlige respons på varme. Symptomene er ikke-spesifikke. Men generelt går pulsen opp, pusten begynner å begynne å arbeide, og svetting blir rikelig. Dette er kroppens måte å prøve å kjøle seg ned på. Andre symptomer kan være sykdom, hodepine, svakhet og kvalme. De plages skal virke kognitivt normale, men hold øye med følgende:

  • Oppkast
  • Hurtig hjertefrekvens
  • svette
  • Svimmelhet når du står opp (på grunn av lavt blodtrykk)
  • Lett økning i kroppstemperatur (100-104 grader Fahrenheit)

Behandling

  • Stopp anstrengelse; søke hvile i et kjølig miljø
  • Fjern restriktive klær
  • Hydrat med væsker som inneholder natriumklorid
  • Avkjøl kroppen med ytre ispakker rundt lysken, armhulen og nakken; beskytt huden mot frostskader ved å bruke et lett håndkle mellom huden og isen

Heteslag

Gratulerer, du har nådd høydepunktet av hetesykdommer. I de tidlige stadiene kan et offer som går fra utmattelse til heteslag fortsatt svette, men vil også virke uberegnelig eller til og med være bevisstløs. Tegn på heteslag inkluderer:

  • Forhøyet kjernetemperatur (over 105 grader Fahrenheit)
  • Tap av koordinering
  • Forvirring, desorientering; opptrer bisarre; koma
  • Forhøyet hjertefrekvens
  • Rask pust

Heatstroke er alvorlig, og ofre trenger øyeblikkelig legehjelp. Ha en bunke takkekort i nærheten, for de vil ta en landsby å klatre ut av.

Behandling

  • Avkjøling av offeret raskt. Jo raskere du er i stand til å avkjøle dem, jo ​​mer sannsynlig vil offeret komme seg. Pakk offeret med is i lysken, overkroppen, armhulene og nakken. (Igjen, bruk et lett håndkle mellom huden og isen.)
  • hvis gi offeret noe å drikke. Det er en sjanse for at de vil kaste opp og inhalere væsker (eller kaste opp) i lungene.
  • Søk øyeblikkelig legehjelp. Offeret trenger en IV-linje og medisin for å behandle anfall, bekjempende atferd og skjelving.

Overoppheting: Worst-Case Scenario

Varmeskader kan raskt eskalere fra vondt til verre. Én systemsvikt får et annet system til å kompensere, noe som uunngåelig mislykkes - gjenta.

I mitt tilfelle pådro jeg til slutt rabdomyolyse. Sjokkert av varmen begynte musklene mine å gå i stykker. Muskelproteiner ble plassert i nyrene mine og tilstoppet kroppens filtreringsmekanisme.

Med en dialysemaskin som ventet utenfor sykehusrommet, sendte doktorer seg raskt over IV og hellet i stedet raskt liter vann - tenk 25 Nalgenes verdt - i min subclavian vene for å friske nyrene uten myoglobin.

Da jeg sto opp for å urinere, var kroppen min 50 kilo tyngre enn da jeg gikk i løpet tre dager før. Jeg måtte bokstavelig talt løfte en stor klaff med oppblåst kropp for å gå på do.

Heatstroke kan være dødelig. Den eneste grunnen til at jeg kom ut var at en venn - en praktiserende nefrololog - var ferdig med 50K akkurat som jeg ble båret inn. Han slet med sine egne hetesaker og ropte ut noen viktige instruksjoner som stoppet den sannsynlige dødelige progresjonen av hendelser: Ice , skygge, 911.

Det er varmt der ute. Ta med elektrolytter, vær hydrert og vær trygg.