Vann

Åpent vann svømming: tips og utstyr for å svømme ute

Jeg overvant frykten for svømming i åpent vann, og det åpnet en helt ny verden av opplevelser for meg og mannen min! Dette er utstyret vi bruker for å svømme ute.



Å svømme i alt annet enn et basseng kan høres enkelt ut for mange, men for meg er ideen om å være i en åpen vannmasse uten vegger skremmende.

Det er kanskje fordi jeg vokste opp i Alaska, der handlingen om å komme inn i en innsjø eller en elv (isbre-matet og kald) alltid fulgte en vågale. Og det så ut slik: Ta av deg alle klærne, hopp inn, telle til fem, gå ut så raskt som mulig og skjelve foran en bål.

New Zealand

New Zealand's Routeburn Track: Tips & utstyr for å kjøre det på en dag

Routeburn Track er en verdenskjent tursti på New Zealand. Mange liker denne flotte turen som en tur på flere dager. Eller du kan kjøre den på en dag. Dette er hvordan. Les mer…

Men jeg bor nå deler av året i Te Anau, New Zealand - hjem til den dypeste, vakreste innsjøen jeg noensinne har sett - og den andre delen i Bend, Oregon - hjem til hundrevis av fantastiske alpine innsjøer. Omgitt av alt dette vannet bestemte jeg meg for at det var på tide å dykke i. Siden jeg begynte på trening med åpent vann, hadde Ive min del av angst, men det har hjulpet å starte sakte før jeg kom inn for dypt.

Som en ivrig løper var jeg i stand til å omfavne den nye sporten swimrun. Når det er mulig, ville jeg planlegge de varme sommerløpene mine for å krysse en liten innsjø underveis. Jeg svømmer over og fortsetter å løpe. Det føltes mye mindre skremmende å kombinere svømming med noe jeg var komfortabel med. Og det åpnet et helt nytt treningsnivå for meg.

Open-Water svømming utstyr

Heldigvis krever svømming, som løping, ikke mye utstyr. Men noen få viktige brikker vil gjøre det mye morsommere, noe som vil gjøre deg mer spent på å dra. Nedenfor skisserer jeg favorittutstyret mitt for åpent vann svømming og tips for å komme i gang.

ROKA R1 Anti-Fog-briller: 38 dollar

ROKA R1 Swim Goggles



Det viktigste og oversett svømmerspesifikke giret er kanskje et godt par vernebriller. Du kan komme unna med et ganske billig par, men et dårlig par briller kan gjøre eller ødelegge gleden din ved å svømme. Et dårlig par vil la deg trenge vannjustering og rengjøring av linsene. Et godt par passer tett og komfortabelt i ansiktet og hjelper synet ditt for å se på strandlinjen eller fjerne trær.

alpint skøyter

ROKA R1-ene har vært mitt favoritt all-round par for både åpent vann svømming og basseng svømming. Det massive synsfeltet og buede linser lar deg se rundt deg. Og de passer øyestikket veldig bra. Både mannen min og jeg elsker disse fordi det gjør spotting veldig enkelt. Med andre vernebriller må vi kranere nakken for å se hvor vi skulle, men med disse kan vi se opp og til sidene lett. Dette lar deg slappe av nakken og fokusere mer på hjerneslaget.

Se ROKA Anti-Fog-briller

ROKA Neoprene Skull Swim Cap: $ 30

ROKA Neoprene Swim Cap

En svømmehette er et annet utstyr som ofte blir oversett til du dykker ned i en iskald innsjø eller svømmer rundt bassenget med hår i øynene. Hvilken hette du trenger, avhenger av hvilken trening du er i ferd med å gjøre og hvor du er. Når jeg svømmer rundt bassenget eller i en varm innsjø, rekker jeg en enkel svømmehette, som du kan kjøpe hvor som helst til en relativt billig pris (eller du kan få gratis hvis du går på et løp).

Men når jeg gikk mot en av de alpine innsjøene, forlater jeg aldri huset uten ROKA neoprenhetten. Selv om det ikke er så synlig som andre neoprenhetter, synes jeg ROKA er den mest behagelige av gjengen som jeg har prøvd. Den er 3 mm tykk og er laget med merkene hydrofobe nano-belegg, noe som gjør det både holdbart og varmt.

Se ROKA Neoprene svømmehette

New Wave Swim Buoy: $ 40

New Wave Swim Buoy

En stor del av svømming med åpent vann er sikkerhet, spesielt hvis du er i et område der vannet er hakkete eller det er flere brukergrupper (som motorbåter!). Mens lyse svømmehetter kan hjelpe, er en svømmebøye mer synlig. Det er et viktig utstyr for svømmere som skal over lange avstander. New Wave Swim-bøyen er godt synlig og kan brukes som flyteinnretning i nødstilfeller. Den kan til og med lagre mat, nøkler og sko for punkt-til-punkt-svømming eller svømming.

New Wave er også den letteste bøyen på markedet, og kommer inn på i underkant av 10 gram. Jeg var litt nølende med å bruke den, da jeg ikke var den raskeste svømmeren der ute og ikke ønsket at noe skulle dra meg ned. Men når jeg skulle, kunne jeg ikke engang føle det. Det beste var at frykten for å bli rammet av en båt minket etter at mannen min tok den ut, da jeg kunne se ham fra det som så ut som en kilometer unna.

Se New Wave Swim Buoy

Nike Flash Bonded Fastback Bikini Top ($ 54) & Sport Bottom ($ 27)

Nike Flash Bonded Swimsuit

Å ha en god dress er nøkkelen for både prestasjoner og personlig motivasjon. Nike Flash Back Bikini topp og bunn lykkes både takket være de irritasjonsfrie limte stroppene, helfôrede flate sømmer som holder alt på plass, og et løpesnor for en flott passform. Enten under en våtdrakt eller på egen hånd, beveget den seg godt med meg både inn og ut av vannet.

I tillegg til å svømme i innsjøer med den, har jeg også trent i et klorert basseng med det som eneste drakt tre ganger i uken. Etter 3 måneder med konstant klorert bruk, har den ennå ikke vist tegn på slitasje. Denne drakten har en fantastisk iriserende aksent som gjør at du føler deg rask i vannet, og superkvinne-aktig ut av vannet.

Se Fastback Bikini TopSe Flash Sport Underdeler

ÅR Maverick Pro II våtdrakt: $ 750

ROKA women

En av de viktigste klagene ved svømming med åpent vann er det faktum at du oftere enn ikke må bruke våtdrakt. Mens våtdrakter holder deg varm og flytende, er det mange som begrenser armbevegelsen, slik at hjerneslag, tempo og energi blir dårligere. ROKA Maverick Pro II stenger alt dette med sin Arms-UP-konstruksjon, som gir ubegrenset fleksibilitet i skuldrene. I tillegg føles den elastiske kalksteinbaserte neoprenen flott og har en behagelig, ubindelig halsringning.

Mange våtdrakter tar alltid å ta på seg fordi neoprenen er så hard og stiv. Maverick tok meg hele 2 minutter å ta på, og jeg var aldri redd for å legge hull i den på grunn av det ultradurable hydrofobe nano-belegget. Jeg gleder meg nå til å ta på meg våtdrakten og er alltid litt humpet når en innsjø er for varm til å ha den på.

Se ROKA Maverick Pro II

blueseventy SwimRun Wet Suit: $ 250

blueseventy Swim Run Wetsuit

Jeg gjorde mine første par svømmeturer i en vanlig våtdrakt med åpent vann og gnaget og overopphetet under alt annet enn den korteste delen. Mange av de andre sportsspesifikke swimrun-draktene jeg har prøvd, beskrives best som designet av svømmere som trenger å løpe. Blueseventy Alliance lyser som en dress som føles som om den ble skapt av løpere som trenger å svømme.

Welcome to

Velkommen til 'Swimrun', en grueling New Challenge

Svøm, løp, svøm, gjenta. Den spirende sporten til swimrun kombinerer utholdenhet og eventyr på en ekstrem og enkel måte. Les mer…

Blueseventys navn refererer til det faktum at 70 prosent av jorden er dekket av blått vann. Basert i Seattle har merket vært i eventyrsvømmerbransjen i over 25 år og har skapt banebrytende svømmeutstyr for Ironman-mestere, distansesvømmere og til og med bassengkjørere.

Blueseventy designet sin nye Alliance Wetsuit spesielt for de unike behovene til swimrun sporten. Den har korte ben som ikke forstyrrer løpende skritt. Og glidelåsen foran gjør det enkelt å 'hytte' når du går ut av vannet og går over til løping.

Dette er viktig, ettersom det gjør at ribbekken og magen utvides og trekker seg sammen for lettere atletisk pust. Armlengden kan kuttes til personlig preferanse uten at det går ut over draktets integritet, og det er tre skjulte lommer for essensiell ernæring under lengre økter. Tykke ermer med neopren legg er også tilgjengelige for å hjelpe med benoppdrift om ønskelig. Drakten inneholder også to integrerte tierløyfer for å feste en svømming bøy (for synlighet og sikkerhet) eller tauing en tregere lagkamerat i et løp.

Se blueseventy Alliance Wetsuit

Svømmetreningshjelpemidler: Fra $ 22

Nike Swim training Aids and Accessories

Trening i bassenget er flott for å bygge stoke og selvtillit. Det er en god tid å fokusere på teknikk og bruke treningshjelpemidler. Nikes håndpadler, trekk bøyer og svømmefinner har hjulpet meg med å øke hastigheten ti ganger.

For å bygge styrke i overkroppen har trekkbøyen en asymmetrisk form som lar deg endre nivået av oppdrift og intensitet på treningen. Og håndpaddlene gir motstand og glir ikke av som mange andre håndpadler der ute. Når det gjelder spark, er Nike Swim Fins ultrakomfortable og litt mindre enn andre klassiske finner.

Se alle Nike Swim Training Aids

Slik svømmer du åpent vann: Nybegynnerguiden

Bli med i Masters Swim Club

Å svømme med mennesker er så mye morsommere enn å svømme alene. Mange av menneskene i Masters Swim Club er også ivrige åpne vannsvømmere. Så sjansen er stor for at du finner noen venner å svømme ute med. På toppen av det er treningene, tipsene og det nye fellesskapet du får, verdt det hele på egen hånd.

ferie i metrodome
Chelsey Magness Open Water Swimming near Bend, Oregon

Begynn Liten

I stedet for å se over innsjøen og bli overveldet på avstand, begynn på det små. Hva er den korteste avstanden du kan gå? Er det en liten bukt du kan svømme over? Eller tell slagene dine til du treffer 50 og snur deg. Første gang jeg svømmetur gikk jeg til den nærmeste bøyen. Hver svømming etter jeg skulle gå litt lenger ut.

Finn en venn

Det er en ekstra bonus hvis du finner en venn som vil svømme med deg, men det er faktisk ikke nødvendig. Mange ganger var alt jeg trengte å være noen på land for meg. Den lille sikkerheten når jeg visste at noen passet på meg, var nok til å få mot til å hoppe inn og gå.

Open Water Swimming in Oregon

Den vanskeligste delen kommer seg inn

Uansett om det er ved bassenget eller hopper i sjøen, er det alltid den vanskeligste å ta det første stupet. Men etter at du har tatt tre eller fire slag, vil du innse at du er helt i orden og faktisk koser deg. Å innse at jeg vil være lykkelig i løpet av sekunder har gjort prosessen enklere og enklere.

Forbli synlig

Det viktigste rådet for svømming på åpent vann er å holde seg synlig. Mange våtdrakter og svømmehetter er svarte og ikke prangende nok til å fange et båtfolk. Så hvis du er i et område med mye trafikk eller tar en lang svømmetur, må du huske å få en fargerik svømmetur.

Siden jeg startet denne svømmeturen med åpent vann for 8 måneder siden, har Ive også vokst frem et menneske. Svømming har blitt den eneste treningen jeg har kunnet gjennomføre gjennom hele svangerskapet som gjør at jeg føler meg oppladet og frisk. Jeg er takknemlig for at dette utstyret har vært i stand til å utvide med meg, og jeg er spent på å fortsette med det etter fødselen.


Leter du etter flere måter å svømme ute? Sjekk ut dette:

10 Miles Downriver: Swimming Gets Extreme

10 miles downriver: Swimming Gets Extreme

'Vi hadde bare svømt 10 mil på 70 minutter. Jeg har aldri løpt så fort i livet mitt. ' Les mer…