Fjellklatring

Kom deg høyt i sengen: Hvordan akklimatisere deg hjemme

Oksygenet på toppen av en topp på 8000 meter er så tynt at de fleste mennesker ikke kan overleve hvis de plukkes fra havnivået og faller på toppen.



Hypoxico Deluxe Tent

Det er grunnen til at de fleste fjellklatrere tilbringer en måned eller to på et fjell før toppmøtet, og gjør gjentatte turer til gradvis høyere steder. Dette gjør at kroppen kan akklimatisere seg for den endelige toppmøtet.

I det minste er det tradisjonen. Men da Adrian Ballinger og Emily Harrington klatret 8188 meter Cho Oyu i en enkelt lynnedslag forrige måned, kuttet de dette trinnet helt.

Dette er hvordan.

Pre-acclimatizing

'Nøkkelen til å gå raskt var å ha logistikk ringt og være i god form', sa Ballinger, 40, grunnleggeren av Olympic Valley, California-baserte guidingstjeneste Alpenglow Expeditions. 'Men vi kombinerte det med pre-akklimatisering med Hypoxico høydetelt'.

altitude tent acclimatize



Hypoxicos-enheter er forseglede rom - så små som en maske, eller så store som et helt rom. De tynner oksygenkonsentrasjonen i det rommet ved å erstatte det med nitrogen. Dette simulerer større høyder i det avgrensede området.

Ballinger og Harrington valgte vanligvis et telt eller hodetelt under trening.

Ideen er at når kroppen plasseres under tyngde med mindre oksygen, produserer kroppen mer røde blodlegemer, kapillærer og mitokondrier, som alle bidrar til å levere mer oksygen. Kroppen tilpasser seg lave oksygennivåer, og yter dermed mer effektivt.

st elias støvler

Det øker kondisjonen og forbereder kroppen på klatring i høyde, uten all tid brukt på siden av et fjell.

Utholdenhetstrening

'Dette fanget oppmerksomheten fra utholdenhetsutøvere', sa Brian Oestrike, 37, administrerende direktør i Hypoxico, som tegnet og patenterte de første høydeteltene på 90-tallet. 'Fra omtrent 1995 til 2005 så du mange triatleter, syklister og andre ekstreme utholdenhetsutøvere som brukte disse systemene.'

Det hadde lenge vært teoretisert at idrettsutøvere fra høydedrag - som Colorado eller Kenya - hadde en fysiologisk fordel fra trening i tynnere luft. Men en studie fra 2001 publisert i Journal of Applied Physiology bekreftet et betydelig ytelsesøkning for idrettsutøvere som 'lever høyt tog lavt'. Det betyr at de sover eller hviler i et høydetelt eller kammer (eller bor i høye fjell) og gjør sin faktiske trening i lavere høyde, der de fortsatt kan utføre med maksimal styrke.

Hypoxico mask altitude training

Oestrike sa at Hypoxico ordnet opplæringssystemer så små som en maske og så store som et helt rom på U.S. Olympic Training Center i Colorado Springs.

'Vi har NFL-lag som begynner å bruke dem,' sa Oestrike. 'De fleste engelske Premier League (fotball) lag har idrettsutøverne som bruker dem.'

Fjelltrening

'Jeg hørte først om høydetelt i 2010 eller 2011 fra idrettsutøvere som brukte dem til å trene for ekstreme utholdenhetsarrangementer som (The Leadville 100 '), sa Ballinger. 'Og jeg tenkte, jeg bruker syv til åtte måneder i året i telt på ekspedisjoner, og hvis jeg kan finne en måte å forkorte det på, vil jeg det.'

Det fulgte, sa Ballinger, at hvis telt kunne forårsake tilpasninger for utholdenhetsidrettsutøvere som ligner på å bo i høyden, skulle de kunne simulere akklimatiseringsprosessen i fjellklatring, eventuelt kutte skritt ut av toppmøteprosessen og kutte risikoen for forskjellige høydemessige forhold plager som akutt fjellsykdom eller lungeødem i høy høyde.

adrian-tent

Han testet hypotesen om en Alpenglow-ekspedisjon til 8 485 meter Malaku, den femte høyeste toppen i verden. Trekningen til fjellet var så snedig at klatrere ofte ikke klarte før de nådde baseleiren. Ballinger ønsket å hoppe over det, og flyr gruppen helt til 17.000 fot.

nytt teltdesign

'Så vi fikk dem til å akklimatisere ved hjelp av teltene, og vi hadde 100 prosent suksessrate', sa han.

Ballinger begynte å integrere den i sin egen trening - Olympic Valley sitter på 6000 fot - og sa i januar 2017, at alle Alpenglows-fjellturer vil ha klienter forhånds akklimatisering ved å bruke Hypoxico-systemer for å forkorte oppstigningstiden.

'Vi kan kutte 30 til 50 prosent av lengden på en tur med det raske oppstigningsprogrammet,' sa han.

Høy høyde trening

Ballinger sa at han og Harrington brukte Hypoxico-systemer i omtrent åtte uker før Cho, men at en topp på 6 000 eller 7 000 meter bare kan kreve fire til seks uker eller pre-akklimatisering.

'Vi tilbrakte åtte timer om dagen i teltet, hovedsakelig med å sove, men noen ganger se en film eller sende e-post,' sa han. 'Vi slo sakte opp høyden med målet om å sove godt om natten. Hvis du er for aggressiv, kan du skade deg og ikke se fordelene med trening.

luke

For å forhindre å overdrive det, brukte Ballinger en søvnspor og pulsoksymeter for å måle oksygenmetning i blodet.

bri bri instagram

'Målet var å få god søvn og holde metningen over 80 prosent,' sa han. (Som referanse er normal oksygenmetning mellom 95 og 100 prosent.) 'Hvis den treffer høye 80-tallet eller lave 90-tallet, ville vi slå den opp'.

altitude training

Han og Harrington 'trente også høyt'. De syklet stasjonære sykler ved å bruke Hypoxico-masker - en mindre versjon av det samme oksygenerstatende systemet som teltene, ikke de luftblokkerende maskene som ble populære for noen år siden.

'Vi ville gå så høyt som 21.000 fot for det', sa Ballinger. Metning ville komme til høye 60-tallet eller lave 70-tallet.

'Det er akkurat som det vi gjør på fjellet', fortsatte han. 'Vi kommer til et punkt hvor det var behagelig, skyv det opp til lidelsen, og slipp deretter ned til et behagelig nivå for å komme oss'.

ulempene

altitude tent in bed

Ballinger sa at det å sove i teltene ikke alltid sørger for det mest romantiske arrangementet. (Han og Harrington bor sammen.)

'Vi velger vanligvis hodeteltene,' sa han og refererte til Hypoxico-produktet som er avbildet over, som bare dekker over skuldrene.

Noen har stilt spørsmål ved etikken til høydesimulerende telt eller kammer av utholdenhetsidrettsutøvere, og liknet dem med prestasjonsfremmende medisiner.

(Ballinger og Harrington konkurrerer selvfølgelig ikke i olympiske stevner, og dette problemet gjelder ikke fjellklatring. Det er imidlertid hevet i utholdenhetsidrettsverdenen.)

Oestrike er raskt ute med å påpeke at Verdens antidopingbyrå ​​gjennomførte en gjennomgang av hypoksisk teknologi og konkluderte med at den ikke utgjorde en urettferdig fordel.

'De kom i utgangspunktet til at hvis andre mennesker kan bo i Chamonix eller Aspen, og trene der, så burde andre kunne simulere høydetrening på havnivå og utjevne lekeplassen,' sa han.